休日の草野球最高ですね。

久々に伸び伸びと体を動かして来ました！

雨が急に降り出したり、と思えばあっという間に空が明るくなったりと忙しい空模様でしたが

やはり太陽の下、体を動かして汗をかくというのはとーっても気持ちが良いです。

もっと日本に公園を！どうも！CHATSTYLE大久保の『長瀬』です。

 

 

 

 

歩く、ためしてガッテン！のお酒

 

長瀬は小学校から大学を卒業するまでスポーツをしていた程根っからの体育会系なんです。身体を動かしたり、身体のことを勉強するのが大好きな私は、チャットレディの女の子たちからこんな質問を受ける事があります。

「痩せたい！」「腹筋を割りたい！」「バストアップしたい！」。「歩くためしてガッテン」と呼ばれるこの『長瀬』にお任せあれ！

今回のテーマは様々な質問の中でも、ダントツで聞かれることの多いこちら！チャットレディNO,1のお悩み「肩こり・腰痛」今回はこんなテーマに100均でも買える身近な道具を使った改善法をご紹介したいなと思います♪

 

 

 

 

 

 

チャットレディの宿敵！「肩こり・腰痛」

 

チャットレディNO,1のお悩みである「肩こり・腰痛」。

そもそも肩こり・腰痛は、男性より女性のほうが感じやすく、これはホルモン的な問題や生理などの要因が関係しているとの事。特にチャットレディの女性は長時間のチャットにより同じ体勢でいる時間が長かったり、クーラーによって身体が冷えてしまう事が多いため肩こりや腰痛に悩まされている女性非常に多いのが現状です。

パソコンに向かってのタイピングにより同じ姿勢でいる事を長時間強いられてしてしまうことで筋肉が固まってしまい血行が悪くなり肩こりや腰痛などの現象が出ます。また夏はクーラーがついていることから、体が冷えやすく血行が悪くなりやすい傾向にあります。

女性は男性と比べ体の構造上、筋肉が少なく脂肪のほうが多いそうです。

また一度冷えた脂肪再度温めるためにはかなりの運動量が必要だという事も最近の研究でわかっています。本来筋肉で体を温めるのですが、女性は筋肉がつきにくく絶対的な筋肉量が少ないということから余計に体が温まりにくいのです。冷え性が女性に多い理由はこれらが挙げられます。

 

要するに血行を良くすれば肩こり・腰痛は改善されます！

 

 

 

 

 

遂に登場！テニスボール

 

血行を良くするには、やはり運動やマッサージなどが最適です。

アットホーム感に強いこだわりのあるココCHATSTYLE大久保。ここにもテニスボールがあります。

チャットレディ必見！

簡単でいてちょっとしたスペースでもできる！テニスボールを使った「肩こり・腰痛」の改善法を紹介したいと思います。

 

 

用意するのはテニスボール。これだけ。

 腰に痛みのある方は、主に「おしり」を重点的にほぐしましょう。

腰が痛い方は、え？おしり？と思うかもしれませんが、座ってる時上半身の体重は全ておしりにかかってきます。たしかに腰の筋肉をほぐすことも大切ですが、腰痛の主な改善法として、おしりのコリをほぐすことが望ましい。という報告が非常に多くあり、私も現役時代に腰を痛めた際はおしりのマッサージを重点的にすることにより著しく回復した経験があります。

コツとしては、全体的に痛くならない程度に体を動かしボールをコロコロさせる。

私のおすすめコリほぐしポイントは、上の写真通り骨盤のすぐの下の外側のおしりです。

ココはなかなかストレッチが難しく、しかも固まりやすい部分なのでしっかりほぐすことをおすすめします！

腰も同じように痛くない程度にクリクリと背骨付近の筋肉をほぐしてあげましょう。

 

最後に肩こり解消法をご紹介しましょう！

 上の写真の通り肩の筋肉と同時に、首の筋肉も体を動かしクリクリしましょう。

 

 

 

 

 

〜まとめ〜

 

テニスボールを使ったマッサージはこの他にも、ウラももやヒザウラ、ふくらはぎそして足裏のマッサージにも最適です。

このテニスボールマッサージはあらゆる部位のマッサージに使えますが、「いち早く改善したい」との思いから強めのマッサージをしてしまいがちです。しかし強い刺激は逆に筋肉を痛めてしまう可能性がありますのでご注意を。

一箇所につき3〜5分ぐらいで、気持ちいいぐらいの強さで継続して続けることが望ましいでしょう。

 

「継続は力なり」何事も継続することが大切で一日、二日で治ることなんて絶対にありえません。毎日のマッサージを積み重ねていき、ゆっくりと自分のペースで治していきましょう

では良いCHATLIFEを！